tyle a przysiady

[...] przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ miałem załamke/brak motywacji na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie... co to za treningi, [...]

[...] Acha... zapomniałem o jednym jeszcze, zdaje się że dosyć istotnym szczególe. Ważę 67 kg (zbyt wiele nie wyciskam), 188cm wzrostu, wymiary mięska szacujcie jako niskie. To tyle. A oto ten mój plan: Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 3x8* (3 rozstawy dłoni:wąski, średni, szeroki - mówię o tym dlatego, że do tej [...]

[...] celem oprócz ogólnego rozwoju i poprawy ogólnej kondycji i sprawności jest też delikatna utrata tkanki tłuszczowej. O ile na diecie low carb wychodziło to całkiem nieźle o tyle z diet zbilansowanych szybko rezygnowałem ze względu na gigantyczne uczucie głodu. Skoro nie stosuję żadnej diety to przynajmniej staram się przestrzegać kilku zdrowych [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO DO BRZUCHA 15/12/10-12/15 Kaptur. 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12/12/10/10 i to chyba na tyle :p

[...] wytworzyć silny efekt anaboliczny. Z czasem będę zwiększał ilość serii a zmniejszał ilość powtórzeń poprzez zwiększenie ciężaru do 95% maksymalnego tylko na razie nie mam na tyle siły i nie chce się na starcie zajechać. Rozciąganie Tutaj wezmę z atlasu ćwiczeń z działu stretching sądzę, iż znajdę na każdą grupę mięśni coś na rozciąganie. [...]

[...] - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na duze partie? Dobrze mi sie tak cwiczy i czuje zmeczenie, ale nie na tyle by wysiadac... Wiec chce je zostawic, bo leje sie ze mnie mocniej, jak dolozylem ciezaru troche... 4. Cwiczenia na barki ? Zostawic wyciskanie z klatki i zza karku na [...]

[...] Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Uginanie w oparciu o kolano też 3 x 12-15. Brzuch: 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II Dzien: Nogi Odpoczynki [...]

[...] poza przysiadem- 3 serie? Nie wiem czy jest sens robić te uginania? 4.Wyciskanie na płaskiej 2x 5.Wyciskanie na skosie 1x 6.Poręcze 1x ? Tu stawiałbym na 3 serie wyciskań, tyle ze nie chce żeby te 3 serie były tylko na np. ławce płaskiej czy skośnej, potrzebne jeszcze poręcze? 6.Podciąganie na drążku 1x 7.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nie wiem [...]

[...] ::Dwugłowe -uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4x 12-15 pow -martwe ciągi na prostych nogach 4x 10-12 pow Trening Cięzki Dodam jak go zaczne robic :) No to chyba na tyle jak narazie Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 00:39:32 Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 00:40:21 Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeśli chodzi o rekordy to nie jestem w stanie powiedzieć, gdyż nie mam aż tyle obciążenia. Staram się odpowiednio dobierać. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli w leżeniu na skosie [...]

[...] 1.Francuskie lezac prosta sztanga 3x 6/8/12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8/8/12 3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x 6/8/10/12 To raczej tyle. Jak zawsze split w moim stylu. Jesli ktos ma jakies sugestie prosze smialo pisac. jesli jakies cwiczenia powinny byc przeniesione na inna kolejnosc takze. oraz wszelkie [...]

[...] sztangą 50/55/60/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/ 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/ 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 9.brzuch zrobiony. 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 13/15/19 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/27 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

[...] jesli mozna to tak nazwa(szerokie barki) ale z trudem nabieram masy (albo to kwestia nieodpowiedniej diety czy raczej tryb zycia, ktory nie pozostawia mi na jej trzymanie tyle czasu ile bym chcial - z tym zwroce sie jednal do dzialu odzywianie) STAŻ: potrafie poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ćwiczyłem wczęśniej, miałem sporo przerw. Obecnie [...]

[...] przed i po treningu. Podczas treningu pije ISO PLUS z olimpu. Codziennie w dni treningowe oraz nietreningowe jem 4 piguly Creatine mega caps 1250 olimpu. I to by bylo na tyle, pewnie zaraz na mnie wejdziecie, ale jakos musialem sie odnalesc w tym swiecie i cokolwiek zaczac z soba robic, a ze na swoj sposob to jest jak jest ;) Dlatego staram [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

[...] PONIŻEJ WKLEJAM PLAN TRENINGOWY KTÓRY REALIZOWAŁEM PRZEZ DWA OSTATNIE MIESIĄCE, ułożyłem go sam i niestety nikt mi go nie sprawdził (wcześniej na klatkę robiłem to samo tyle, że zamiast buterflyow były rozpiętki) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- syst. progresji - wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x12-10 - [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]

Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

[...] 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - [...]